Все упражнения комплекса делаются по 4 повтора, и каждый день добавляют по 2 повтора сверху. Доводим до 10 раз.
Весь комплекс упражнений выполняется, лёжа на спине, расслабляя шею.
- Установка таза. Лёжа на спине, руками нашли выступающие косточки таза. Найти положение, когда косточки будут параллельны друг другу.
- Певческое дыхание. Лёжа на спине руки положить на рёбра под грудью. При вдохе рёбра расширяются, при выдохе – сужаются.
- На выдохе поднять выровненный таз, на выдохе – опустить (10 раз).
- Вращение ногой. Выдох – колено к себе, вдох – колено в сторону, выдох – ногу выпрямить, вдох – исходное положение (10 раз).
- Руки за головой, шея расслаблена, лопатки не отрываются от пола. Поднимать руками голову, подбородок не вытягивать и задержать взгляд на центральной точке, а потом принять исходное положение (10 раз).
- Косой пресс. Руки за головой. На выдохе тянуться к противоположному колену: левый локоть – правое колено и наоборот. Таз не двигается.
- Велосипед ногами. Держать поясницу ровно. Выдох – выпрямить ногу, вдох – согнуть (10 раз).
- Тянуть колено к плечу. Потом к противоположному. То же другой ногой (10 раз).
- Рисовать цифры прямой ногой от 1 до 9. Сначала одной, потом другой ногой.
- Тянуть прямую ногу на себя (30 секунд).
- Приподнять прямую ногу. Движения стопой: прямые, боковые и круговые (10 раз).
- Оба колена к себе. Обхватить их руками и прижать голову к коленям, на счёт 2 -исходное положение (10 раз).