Повальное увлечение спортом в наши дни – мода, пришедшая из-за границы. Для жителя города доступны множество видов спорта, но самый простой из них – это бег.
Регулярные пробежки несомненно пойдут на пользу: умеренная физическая нагрузка поддерживает мышцы в тонусе, помогает избавиться от стресса и настроиться на продуктивную работу. Так как правильно начать беговые тренировки? Ведь первое, что вам придётся сделать — придется перестроить весь режим жизни.
Тренировки проводят или утром (значит надо раньше вставать), или вечером, придётся ценить время сна и меньше засиживаться в интернете за полночь. Второе, что неумолимо нависнет — изменятся ваши пищевые привычки.
Если раньше разговоры о жирной пище и быстрых углеводах для вас был не актуален, т.к. по большому счёту не влиял на вашу повседневную жизнь, то теперь вы ощутимо почувствуйте, как лишний жир даёт быструю утомляемость. Ощутите в полной мере пользу употребления воды, вместо кофе и энергетиков. Третьим обозначится психологический момент — вы столкнетесь с непониманием близких.
Надо будет точно знать зачем и почему вы решили бегать. На сколько это важно для вас и как вы будете отстаивать свою точку зрения. Будьте готовы к тому, что у вас начнет меняться круг знакомств.
Появятся беговые друзья-знакомые, новые непривычные темы для обсуждения и разговоров. И, конечно же, задумав заняться бегом, надо решить, в какой обуви заниматься.
Этим аспектом многие пренебрегают, так как большинству кажется, что обыкновенных кед будет достаточно. Однако следует помнить, что нога – сложная многосоставная часть тела, и, для того, чтобы сохранить здоровье связок и суставов, следует выбирать хорошие беговые кроссовки. Они должны соответствовать следующим критериям:
- небольшой вес — тяжелая обувь вызовет серьезный дискомфорт при длительном беге;
- «дышащий» материал;
- неплохие амортизирующие свойства — забота о суставах, которые можно серьёзно повредить, если заниматься в неподходящей обуви;
- отсутствие сильного сопротивления при сгибании мыска.
Очень важно понимать, что рациональнее всего будет начинать с прогулок быстрым шагом: следует подготовить связочный аппарат и суставы, повышая нагрузку постепенно. То есть, в качестве тренировок на первые две недели отлично подойдёт ходьба быстрым шагом на протяжении 25-40 минут.
О технике бега споры не утихают уже несколько десятилетий, однако один вывод можно сделать точно: настоятельно рекомендуется выбирать темп, исходя из ваших возможностей. Чтобы подобрать свою собственную скорость движения, нужно во время бега начать разговаривать. Если не появляется серьёзная одышка, то темп выбран верно.
Один из основополагающих факторов успеха в любом спорте — регулярность. Так и в беге: реальные изменения можно заметить только при условии постоянной практики, которая зачастую идёт вразрез с желаниями.
Так же ваша жизнь подвергнется ряду изменениям. И главное. Вам будет крайне тяжело вернуться к себе прежнему.
Итак, теперь у вас есть вся необходимая информация, чтобы начать бегать правильно и безопасно.